Мастер класс по  скандинавской ходьбе

Издавна самым естественным движением человека была и остается  ходьба. А ходьба с палками может быть эффективным дополнением  к занятиям для укрепления своей физической формы, она носит название финская, или скандинавская, или северная.

Тренировочный эффект при ходьбе с палками оказывается полным, т к включается  в работу дополнительная группа мышц, как и на беговых лыжах. К ногам при ходьбе с палками добавляются руки, и поэтому возрастает расход энергии и усиливается кровообращение, а опора на палки обеспечивает разгрузку всех суставов ног и позвоночника.

 

Инвентарь

Финская ходьба – это вид фитнеса с использованием специальных палок, которые  амортизируют ударную нагрузку, что не травмирует суставы и позвоночник.

 

Палки для скандинавской ходьбы сделаны из крепкого, пластичного и легкого материала, а их наконечник – из стойкого к износу сплава. К нему прилагается сменная насадка из резины для ходьбы по сухому асфальту. Чтобы подобрать палки нужной длины, свой рост в сантиметрах нужно умножить на коэффициент 0,66;  или визуально определить подходящую высоту палок.

 

Что дает

Скандинавская ходьба относится к циклическим аэробным нагрузкам для всего тела и, прежде всего, является кардиотренировкой. Поэтому при ходьбе с палками мы тренируем:

В отличие от обычной ходьбы, скандинавская ходьба:

  • Отличается более равномерным и комплексным распределением работы мышц, благодаря дополнительной опоре на палки.
  • Задействует оба (нижний и верхний плечевой) пояса нашего тела, что особенно важно при остеохондрозе.
  • Тренирует все органы и системы. Поэтому улучшается общая гемодинамика и микроциркуляция крови и лимфы, увеличивается сердечный выброс. Становится более эффективными мозговая и сердечная деятельность.
  • Является отличной гимнастикой для суставов. 
  • Снижает нагрузку на позвоночник и суставы при повышенной массе тела.
  • Проходит на свежем воздухе, в любом выбранном месте.
  • Объединяет единомышленников, с которым можно побеседовать и просто хорошо провести время.
  • Нормализует сон, укрепляет эмоционально-волевую сферу, помогает при стрессах.
  • Сжигает на 50% калорий больше, чем при обычной ходьбе. Например, за 1 час можно израсходовать до 500 ккал. 
  • Способствует похудению с моделирующим эффектом и повышением жизненного тонуса.

 

Плюсы ходьбы с палками:

  • Подходит для любого возраста
  • Доступна  —  нужны лишь специальные палки.
  • Проста и эффективна.
  • Прогулки возможны в любое время года .
  • Имеет минимум противопоказаний.

 (Красным цветом выделены мышцы, на которые приходится нагрузка
при ходьбе с палками, беге и катании на велосипеде)

Техника ходьбы с палками

  • Спину держим прямо, вперед наклоняться не стоит; как и в беге на лыжах, правая нога и левая рука работают одновременно, затем точно так же – левая нога и правая рука;— когда рука идет вперед, кисть сжимается вокруг рукоятки палки, когда назад – разжимается и расслабляется; 

  • Следите за тем, чтобы руки двигались как маятник в плечах. Движения рук должны быть простыми, естественными и без рывков
  • Ногу сначала ставим на пятку, затем – на носок; темп – размеренный: если при движении, не задыхаясь, можно произнести фразу из пяти слов, значит, он оптимален.
  • Ритм дыхания свободный и только носом.  
  • Начинать нужно с занятия продолжительностью 20-25 минут, а затем добавлять по 5-10 минут каждое занятие;
  • Чтобы поддерживать форму, достаточно трех тренировок в неделю по 40-50 минут;
  • Для похудения нужно заниматься ежедневно не менее часа в среднем темпе: вес снижается на 2-3 кг в месяц.
  
  
Мы в соцсетях: Поделиться:

Сейчас 39 гостей и ни одного зарегистрированного пользователя на сайте